【健康】超簡単！３０秒間お腹をへこませるだけでメタボ解消！？腰痛やひざ痛の改善にも〜アカルイ・ミライ(2012年6月10日放送)＆ためしてガッテン(2012年7月4日放送)
ためしてガッテン
オリンピック選手直伝！ 美ボディー＆超健康ワザ
2012年7月4日(水)放送
さきほど観てました。
興味深かったのが１つあったので紹介します。
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オリンピック選手たちのトレーニング法をヒントに
健康な体作りに役立つ情報を紹介
その中で特に注目したのが
「おへそを引っ込める」トレーニング法
競泳平泳ぎ代表の北島康介選手も取り入れているんだとか
カラダ全体のバランスが良くなり、
腰痛の予防・改善、ひざへの負担を減らす効果もある！？
w(゜o゜)w オオー!
おお？ これは先月のアカルイ・ミライのアレと同じじゃん！
↓参照
腹筋(腹直筋)の裏に隠れている「腹横筋」を鍛えることで、
天然のコルセットを作り出すんだとか
腰痛・ひざ痛に効く！おへそ引っ込め体操
日本競泳チーム直伝！
◇おへそ引っ込め体腹横筋トレーニング (基本編)
１．呼吸を止めずに、おへそを引っ込める ← 有酸素運動
２．腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる
３．おへそを引っ込めたまま、３０秒間キープ♪
ポイントは、２番目の筋肉を確認するところ
手を腰に当て、鎖骨の内側の柔らかい所に指がくるようにする。
ゴホンとせきをするとピクピク動く、ここが硬くなるようにする。
応用編は、普通の筋トレにもあるし、辛いので省略ｗ
※アーム＆レッグレイズ？
ポイントは、背中はそらさずに丸めること。 ←
教えてくださったのは、日本競泳チームドクター兼
早稲田大学教授の金岡恒治さん
歩くときにすべての体重が骨にかかっている
体重がいろんなところに分散されて、骨への負担が減る
立ってても、座ってても、寝ててもOK
皿洗いをしながら、掃除しながら、洗濯を干しながらなど、
生活の中に取り入れれば、毎日無理なくできそうです
番組で紹介してたジャンプやスロージョギングなど
運動中に取り入れると効果的
ほんと、びっくりです。
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アカルイ・ミライ
１．腹だけ痩せる技術／植森美緒(著)
２．「砂糖」をやめれば１０歳若返る！／白澤卓二(著)
３．２０歳若く見える！頭髪アンチ・エイジング／板羽忠徳(著)
2012年6月10日(日)放送
最初の「腹だけ痩せる技術」で紹介してたのが、
ドローインと呼ばれるダイエット法
「お腹を３０秒間へこませる」・・・・だけ
１．背筋をピンと伸ばす ← 姿勢よく
２．そのまま、肩を軽く後ろに引く ← 姿勢よく
３．その状態で、呼吸したまま３０秒間
限界までお腹をグッとへこませる 
呼吸を止めないこと、口で数えながらやるとよい
無理せずにマイペースで行うこと
たったことだけで中年太りも解消し、理想の体系に！？ 
紹介してくださったのは健康運動指導士の植森美緒さん
ダイエットセミナーなどで健康指導を行っている方
筋肉は一時的に形状記憶する特徴を持っている
へこんんだお腹を筋肉が記憶しキープ
筋肉が鍛えられ、次第に脂肪が燃焼していく
普段の生活の中でお腹をへこませていると
脂肪が徐々に減っていくんだとか
すばらしい！ こんなお腹になりたい
調べてみると、
呼吸を利用した筋トレ、いろいろとありました。
お腹をへっこませる方法はいろいろとありますが、
自分に合ったものを探すのが一番だと思います。
簡単で楽しくできれば、長続きしますしね。
腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)
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