【健康】今日から快腸メンテナンス！門トレ＆呼吸法〜あさイチ(2012年3月5日放送)
あさイチ
今日から快調！腸メンテナンス
2012年3月5日(月)放送
メモ書き
ビバ！ 門トレ♪ 水戸さんに感謝。
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２万人の便秘患者と向き合ってきた医師が教える
・便秘解消術
・カロリー制限による腸の老化の予防法
・腸内環境を整える食事
順天堂大学医学部教授 小林弘幸さん
便活ダイエット 〜便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール〜 (美人開花シリーズ)
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■呼吸法
目的： 副交感神経の働きを上げ、緊張をとく
１．お腹に手を当て、５秒かけて鼻から息を吸う
その後、口をすぼめて…
２．倍の１０秒で口から息を吐き出す
時間の目安： 最初は１分、慣れたら３分
タイミング： 朝と晩、１日2回行うのがベスト
特に、「寝る前は腸のゴールデンタイム」
(朝にゴールデンタイムを迎えるのは脳？)
朝は食後の方が、腸の動きが良い
けっして無理はせず、吐くほうに意識を向けて行う
やりすぎに注意
水分を取るのも効果的、
１日１．５?…は難しいのでペットボトル2本を目安に
酒はカウントしない
逆に脱水症状になる恐れも)
お茶は問題ない、
コーヒーは飲みすぎると胃腸障害を起こす人も？
■門トレ
目的： 肛門の筋力を鍛え、便を押し出す力をつける
◇立った状態で行う“門トレ”
１．椅子の背を掴み、脚を開く。
(肩幅よりやや広めに)
２．お尻を後ろに突き出し、
片方の膝を曲げながら重心を落とす。
(左右交互に行う)
目安： 最初は１分、慣れたら３分。
※膝の悪い人は、
曲げる角度を浅くするなど負担のかからない配慮を。
◇椅子に座って行う“門トレ”
１．右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら、
左右交互に足下に触れる。
目安： 最初は１分、慣れたら３分。
腰をひねることで、腸が刺激され出やすくなる。
■腸内環境にやさしい食事
順天堂大学医学部教授、小林弘幸さん
１．善玉菌を増やす（ヨーグルトなど）
２．善玉菌のエサを増やす（食物繊維・オリゴ糖など）
３．悪玉菌を撃退する（納豆など）
ヨーグルトには腸との相性がある、硬くなる場合も。
２週間くらい試してみて、自分に合うか確かめることが大切
(世間の噂よりも、自分の感覚を大切に？)
女性の場合、生理前に必ず便秘になる人は多い
体の中からの刺激よりも、外からの刺激の方が良い
・手を横に動かして腰をひねる「ツイスト運動」
※頭は動かさないように？
・お風呂に入りながら、手をお腹にあてて「の」の字に回す
※右下から上に回し、左は下に。 逆だと反対に戻ってしまう
そういえば、小さい頃に病気になった時、
母の温かい手でお腹をさすられると、安心したっけ
お子様は、とにかく、
「小さい時に、排便に関して恐怖を与えないこと」
早めに小児科に相談、便をやわらかくするなど、
排便に負担のないように、ストレスがかからないように…
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■カロリー制限
目的： 腸の老化予防
慶應義塾大学医学部教授、伊藤裕さん
元ネタは、(米)ウィスコンシン大学が行った猿の老化実験
摂取カロリーの目安(マイカロリー)は、
「標準体重×２５キロカロリー」
カロリー量とともに、
規則的な時間帯に食事を行うことが大切
若さの臓器は腸にあり！？
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最近、わかってきたこと。
お尻から裏ふとももの上半分の感覚…裏転子を鍛えると、
直腸や前立腺まわりの筋肉が鍛えられる感じ。
便秘改善に加えて、精力もだいぶ戻ってきた。
