【美容・健康】 ビューティーウォーキング〜キレイに差がつく美的大人の歩き方〜
基本の歩き方 メモ書き
◇立ち方 ◇重心 ◇ベーシック ◇エレガント ◇エクササイズ
ビューティーウォーキング〜キレイに差がつく美的大人の歩き方〜
http://www.youtube.com/embed/DnLVdvuL55Q
×ソトガワ重心 → 膝と膝の間に隙間
O脚になりやすい
足元のシルエットも変わってしまう
○ウチガワ重心 → 脚の内側の筋肉を使う
O脚や腰痛の改善にも
土踏まずから拇指球にかけて、重心を置く
母趾球（ぼしきゅう、拇指球：足裏の親指の付け根付近）
参考： まっすぐ普通に立つ ／ MFT.jp(野球ノウハウ)
---
1.脚を前に出す。
ひざ頭が正面を向くように
2.かかとから着地し、後ろ足で床を蹴る。
ひざの後ろが、まっすぐ伸びていること
3.重心を移動する。
床と脚、骨盤が垂直になるところまで
おへそから下全部が、脚だと思って歩くこと
---
・・・
---
ポイントは、ひざの使い方と、足元の着地方法
1.ひざを内側におる。
左右合わせるように
2.ひざ下を振り出す。
床と垂直にまっすぐになるように
左右の骨盤がしなやかに動くことで、体のラインがエレガントに
---
CalfRaise・ToeRaise
座りながら、足首の上げ下げ
1.CalfRaise かかとを上げる
つま先を床につけて、かかとをしっかりと上げる
足首、ふくらはぎが引き締まる
むくみ予防にも
2.ToeRaise つま先を上げる
かかとを床につけたまま、つま先を上げる
足首の前面を鍛えられる
・・・
以上。
![ビューティーウォーキング [DVD]](http://ecx.images-amazon.com/images/I/51DzmtsUfIL._SL160_.jpg)
ビューティーウォーキング [DVD]
posted with amazlet at 12.04.27
トランスワールドジャパン(株) (2007-12-29)
売り上げランキング: 131016
売り上げランキング: 131016
◇ストレッチ
ウォーキング前後にストレッチを！
ウォーキング前は、動きがスムーズになる。
特に「腰まわり」 →歩くのが楽に、楽しくなる
ウォーキング後は、疲労回復を早くする
◇おすすめのドリンク
ウォーキング前後にドリンクを！
ウォーキング前に「お茶」や「コーヒー」 (発汗促進)
ウォーキング後に「牛乳」 (疲労回復)
---
◇シューズ
靴が大切。 自分にあったものを。
30'upDIET(サーティアップダイエット) マッスルトレーナー
→ ウォーキングタイプ (白／黒) メンズ ／ レディース
→ 紐タイプ (白／黒) メンズ ／ レディース
長時間歩く場合は、靴紐がある方がオススメ。
お遍路の体験上^^；
