【健康】かくれ扁平足を改善！ながら筋トレ〜みんなの家庭の医学(2012年2月21日放送)
たけしの健康エンターテイメント！
みんなの家庭の医学
急増する謎の【足裏痛】
その意外な原因 徹底解明＆改善スペシャル
(2012年2月21日放送)
メモ書き
足裏の痛みで悩んでたので、とても参考になりました。
筋トレといいつつ、簡単にできるのが良いですね♪
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「かくれ扁平足」を予防・改善する「ながら筋トレ」とは？
足のアーチを復活させる「ながら筋トレ」
「ながら筋トレ」の目的は、
足のアーチを形成する後頚骨筋を鍛えること。
後頚骨筋
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◇座りながら筋トレ
?座った状態で片方の足を組む
?組んだ足の足首を上に向け→戻す、これを繰り返す
足首から横方向に力を入れてクイッと♪
※目安の回数は、２０回を一日３セット
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◇立ちながら筋トレ
?両足を平行に、肩幅程度に開く
?両足首を同時に(外側に)傾け→戻す、これを繰り返す
※目安の回数は、２０回を一日３セット
１ヶ月程度で、歩行時に感じていた足裏の痛みが改善
歩行時の重心移動も良くなり、足裏のアーチも広がった
「ながら筋トレ」で足裏の重心移動も改善
・かくれ扁平足(右)
→重心移動が直線的なライン
・健康な足(左)
→土踏まずを避けるように弧を描くようなライン
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コラム：かくれ扁平足の解決法
【今週の名医】
※外反母趾治療のゴッドハンド 町田英一 ／ スーパードクター．ｃｏｍ
巻き爪・陥入爪・外反母趾を治す本―専門医が教える「足の変形と痛みの治し方」 (ビタミン文庫)
posted with amazlet at 12.02.22
以上。
