丹田歩きでメタボ解消！肩コリ解消＆心にも余裕が生まれる。
早朝散歩を始めて２週間。
ようやく「丹田」を感じられるようになった。
そんな気がする。
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丹田(たんでん)。
下腹にあるとされる身体意識だ。
体の重心のようなもの？
ボクはそんな風に認識していた。
丹田は体を動かすときの基本的な意識なんだと思う。 柔道、剣道、弓道、茶道、書道、華道など、「道」を極めた人ならば。
書道と弓道をやったことがあるけれど、どちらも途中でやめちゃったからな＾＾
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そうそう。
「丹田歩き」と書いたけれど、なんてことはない、普通に歩くことだ。
正しい姿勢で歩くこと。
まず、それができていなかい自分に気づいた。
「丹田歩き」ができるようになると…。
・「歩く」ことが楽、疲れにくい
・体を動かすことが楽しくなる
・見た目が美しい、カッコいい
・・・・
良いことがたくさんあった。
その中でも、スゴイと思ったことは・・・
・下腹がへこむ → メタボ解消！
・下半身が安定し、上半身が軽く感じる
→肩コリが解消する
→リラックスし、心にも余裕が生まれる
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まず、腰を入れて立つ。
一般的には「骨盤を立てる」というのかな。
うまく行くと、腰から脊髄を通って、脳みそに心地よい刺激が走る。
この状態を感じることが、最初はわからなかった。
状態を感じたら、ここではじめて、下腹にグッと力を入れる。
これで腰が固定され、下半身に体重を乗せられる状態ができる。
下半身がどっしりとし、上半身が軽くなったような気分になる。
下半身が安定した状態で胸を張ると、さらに気持ちよくなる。
猫背な人も、次第に治ってくることだろう。
慣れないうちは、どうしても力が入っちゃう。
２週間目で、ようやくコツがつかめるようになった。
それと言うのも「骨盤を立たせる方法」を覚えたからだ。
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役に立ったのが、教育テレビでやっていた、まる得マガジン、「体のうちから元気力UP 体幹エクササイズ」(講師：宮本英治 監修：岩間徹)だ。 去年の秋にも放送してたけど、途中からで、基本動作を見逃してたんですよね。
体のうちから元気力ＵＰ 体幹エクササイズ (ＮＨＫまる得マガジン)
posted with amazlet at 11.04.26
この番組では、座り方、正ち方をはじめとして、基本的な動作を教えてくれる。 １回５分ということもあり説明不足な点もあるが、何よりも簡単でわかりやすかった。
ステップ１： 立ち居振る舞いエクササイズ → １．座る ２．立つ ３．歩く ４．姿勢＆スクワット
ステップ２： 関節周りのエクササイズ → ５．骨盤 ６．股関節 ７．肩 ８．ひざ
ステップ３： 体を引き締めるエクササイズ → ９．おなか １０．おしり １１．二の腕 １２．下半身
ステップ４： ステップアップトレーニング → １３．スクワット＆カーフレイズ １４．数字書き １５．腹筋＆内転筋 １６．しこ
２回目の「正しく立つ」を見たことで、「骨盤を立たせるコツ」が理解できたように思う。 → 少し足を開いて立った状態で、伸びをしながらつま先立ちをし、お尻を引き締めつつ、左右のかかとを合わせながら地面につく。 この時、つま先が30度開いた状態になる。 腰が入り、下半身が安定した状態が意識できると思う。 これが「骨盤が立った状態」だ。 ほんの数秒でできる。
３回目の「正しく歩く」では、「肩甲骨を動かすこと」を教えてくれた。 水泳(クロールや背泳ぎ)のローリングと似ている。 おそらく、運動全般に共通する、基本動作なのだろう。
慣れるまではギコチないけど、慣れてくるとすごく楽。
うまく歩けているときには、脳に心地よい刺激がいく。
楽しくなってきて、どんどん歩きたくなる。
なんで学校の体育では教えてくれなかったのだろう？
不思議である。
小学校の先生だと、一人で複数の教科を受け持ってたし、知らないのかもしれない。
是非とも、教えて欲しいものだ。
